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A continuación encontrará 3 áreas para evaluar su
estado físico, de acuerdo a su respuesta obtendrá una calificación y su
correspondiente recomendación.
Suponga
que Usted va a realizar ejercicio continuo en una pista de atletismo cubierta, por una
distancia total de 1,6 Km (20
cuadras) ¿Qué paso (intensidad o velocidad) sería ideal
para Usted ( no muy fácil, o no
muy difícil)?
Nota:
1 kilómetro equivale
12,5 cuadras aproximadamente. Una cuadra equivale a 80 mt
aproximadamente.
Marque
con un círculo el número apropiado (cualquiera de 1 a 7)
-
Camina
lentamente (11 min por Km o más)
-
Camina
a paso medio (10 min por Km)
-
Camina
rápidamente (9 min por Km)
-
Trotar
lentamente (8 min por Km)
-
Trotar
a paso medio ( 6 min por Km)
-
Trotar
rápidamente (5 min por Km)
-
Correr
rápidamente ( 4 min por Km o menos)
_______________________________________________________
En qué tiempo Usted recorre una distancia de 3.8
Km (48 cuadras) SIN sentirse ahogado o demasiado fatigado?
¡Sea realista!
Marque
con un circulo el número apropiado (cualquiera de 1 a 7)
1. Yo
podría caminar la distancia total lentamente (11 min por Km o más)
2. Yo
podría caminar la distancia total a paso medio (10 min por Km)
3. Yo
podría caminar la distancia total rápidamente (9 min por Km)
4. Yo
podría trotar la distancia total lentamente (8 min por Km)
5. Yo
podría trotar la distancia total a paso medio (6 min por Km)
6. Yo
podría trotar la distancia total a paso medio (5 min por Km)
7. Yo
podría correr la distancia total rápidamente (4 min por Km o menos)
_______________________________________________________
Seleccione el número que describe
mejor
(con mayor precisión) su nivel general de actividad física
durante los últimos 6 MESES.
0.
Evito
caminar o hacer ejercicio; trato de tomar el ascensor o manejar
envés de caminar.
1.
Actividad
mínima
camino por gusto, uso escaleras rutinariamente, ocasionalmente
hago ejercicio que me causa fatiga y sudoración.
2.
Actividad
moderada;
10 a 60 minutos por semana de actividad moderada, como golf,
equitación, gimnasia, tenis de mesa, bolos, pesas trabaja en el
jardín, limpiar o arreglar casa, caminar como ejercicio.
3.
Actividad
moderada;
más de 1 hora por semana de actividad moderada según lo descrito
en la categoría anterior.
4.
Actividad
vigorosa;
trotar menos de 1,6 Km a la semana (20 cuadras) o realizar
actividad física por
menos de 30 minutos a la semana tal como trotar o correr,
nadar, ciclismo, remos, aeróbicos, fútbol, baloncesto, tenis de
campo, squash, raqueball, entre otros.
5.
Actividad
vigorosa;
trotar de 1,6 a 8 Km a la semana (20 a 100 cuadras) o realizar
actividad física comparable según lo descrito en la categoría 4, por 30 a 60 minutos a la semana.
6.
Actividad
vigorosa;
trotar entre 8 a 16 Km a la semana (100 a 200 cuadras) o
realizar actividades física comparable según lo descrito en la
categoría 4, por 1 a 3 horas a la semana.
7.
Actividad
vigorosa;
trotar entre a semana 16 a 24 Km a la semana (200 a 300 cuadras)
o realizar actividades física comparable según lo descrito en la
categoría 4, por 3 a 6
horas a la semana.
8.
Actividad
vigorosa;
trotar entre 24 a 32 Km a la semana (300 a 400 cuadras) o
realizar actividades física comparable según lo descrito en la
categoría 4, por 6 a 7 horas a la semana.
9.
Actividad
vigorosa;
trotar entre 32 a 40 Km a la semana (400 a 500 cuadras) o
realizar actividades física comparable según lo descrito en la
categoría 4, por 7 a 8 horas a la semana.
10.Actividad
vigorosa;
trotar más de 40 Km (500 cuadras) o realizar actividades física
comparable según lo descrito en la categoría 4, por
más de 8 horas a la semana.
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