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Patrón alimentario y actividad
física
Una vez escoge su nuevo patrón dietario,
éste debe ser elaborado con su médico o nutricionista;
por ello su plan alimentario no debe ser impuesto, debe
ser CONCERTADO. Quien va a someterse a la dieta es usted.
Ello garantiza una mejor aceptación y da positivismo al
proceso de selección alimentaria. Recuerde: No todo lo
que hay en las tiendas ó supermercados se hizo para el
consumo de todos.
Los humanos obesos NO DEBEN SER OMNIVOROS.
La sociedad de consumo a través de los medios de
comunicación y elementos publicitarios impresos, le
imponen al obeso una tentación morbosa, por ello es
mejor evitar acceder a dichos medios en los momentos de
expresión de los mismos.
Si es sedentario y va a iniciar un plan de
incremento en la actividad física recuerde:
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- Ésta debe ser lenta y
gradual
- Se deben evaluar los riesgos
potenciales, sobre todo cardiovasculares,
por un médico, antes de iniciar un
verdadero y sostenido programa de
actividad física y/o ejercicio
- Dicha adaptación lenta y
gradual implica inicialmente caminatas,
ellas pueden ser la única actividad
diaria siempre y cuando se logre alcanzar
por lo menos llegar a una hora de
ejercicio a un promedio de 6 Km/hora.
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Lo que buscamos es que la actividad física
sea parte de nuestros programas diarios, o de nuestra
agenda o quehaceres cotidianos. El ser humano está
biológicamente diseñado para el ejercicio; desde hace
poco menos de 100 años contamos con la excesiva
comodidad de la silla y el auto como parte de nuestro
trabajo y medio de movilización, y si a ello le
agregamos los controles remotos, las comidas chatarra,
los autoservicios, los domicilios, etc., llevaremos con
tanta comodidad nuestra sociedad a una ¡OBESIDAD
EPIDÉMICA!.
Manteniendo su
peso
Continuando con el MANTENIMIENTO DE SU PESO,
usted debe VIGILAR esta variable corporal, por lo tanto
una revisión frecuente de su peso es fundamental, pero
no lo haga a diario. Hágalo una vez a la semana o por lo
menos 2 veces al mes. EL LOGRO DE LLEGAR A PERDER DE 5 A
10% de su peso corporal es VALIOSO para su organismo, y
se obtiene aproximadamente en 4 meses o menos, en la
población que acoge estas medidas o sugerencias; esto
también le representará una significativa reducción en
la presencia de factores de riesgo para enfermedades de
origen metabólico-cardiovascular (hipertensión,
diabetes, enfermedad coronaria, trastornos del
metabolismo de los lípidos, etc.) las cuales son las
primeras causas de muerte en el mundo occidental.
10 consejos
prácticos para su nutrición
- Para cada persona existe una dieta,
esto significa que es INDIVIDUAL. ¡LA DIETA DEL
VECINO NO ES LA SUYA!
- Debe ser concertada con su
profesional en salud. ¡USTED ES QUIEN LA DEBE
DISFRUTAR!
- Al ingerir los alimentos, hágalo en
forma pausada. ¡CONTROLE SU DESESPERO!. Comer en
forma lenta y pausada lo hará ingerir menos
alimento y le dará tiempo al organismo para
producir la sensación de saciedad
- Ingerir bebidas poco calóricas o
sin calorías antes de los alimentos. Complete
con sus raciones diarias (si no hay
contraindicaciones médicas) un promedio de 2
litros de líquido al día
- Mantenga como base de la dieta 3
comidas al día
- Aumente el consumo de FIBRA en sus
alimentos. Dará saciedad y ayudará a disminuir
aporte calórico.
- Atienda la mínima señal de
saciedad para suspender su comida. ¡UNOS BOCADOS
MENOS SON UNOS KILOS MENOS!
- Evite y disminuya la ingesta de
grasas de origen animal. ¡LA GRASA ENGORDA!
- Mantenga un intervalo de 4-6 horas
entre las comidas principales
- Vigile su estado de ánimo. Si hay
ansiedad y depresión asociadas a su exceso de
peso, probablemente no será suficiente un cambio
de actitud, recuerde que NECESITA UN PROFESIONAL
EN SALUD, el cual debe resolver un problema de
trastorno alimentario.
¡Apoyando al
éxito!
Mantener o sostener un peso saludable, es un
reto que no debemos eludir, por eso los primeros meses
darán la pauta al profesional médico para decir cuando
será necesario dar tratamiento farmacológico, el cual
NO HARÁ MILAGROS en pocos días. Si su peso ha venido
incrementándose mes tras mes. Año tras año, no espere
perderlo de la noche a la mañana. El apoyo de la
medicación puede también estar indicado cuando existen
causas endocrinas de la obesidad, que deben ser evaluadas
y tratadas por su médico. Por lo tanto, la formulación,
que sólo debe ser hecha por profesionales médicos, debe
cumplir con varios requisitos que incluyen:
- Eficacia comprobada
- Estar avalada por sociedades
científicas y de la salud (tal y como lo exige
la legislación en salud)
- El tratamiento debe ser controlado
por el paciente como por el médico
El apoyo farmacológico para que sea exitoso
debe hacer parte de un plan a largo plazo; ESTAMOS ANTE
UNA PATOLOGÍA CRÓNICA Y COMO TAL LA DEBEMOS TRATAR.
¡CUÁNTAS VECES VEMOS FRACASAR DIETAS Y
TERAPIAS FARMACOLÓGICAS “MILAGROSAS” DE 15
DÍAS!
¡El éxito es
colectivo!
En un programa de mantenimiento de peso TODA
LA FAMILIA DEBE PARTICIPAR.
¡EL OBESO NO DEBE COMER EN LA TRASTIENDA!.
Por ello TODOS debemos colaboras así:
- Evitando mostrar un menú opíparo o
suculento frente de quien hace esfuerzos por
bajar de peso. ¡LO CONVERTIMOS EN UNA VÍCTIMA
DE LA MESA!
- Haciendo DIETA SANA para todos en la
familia; RECUERDE QUE TAMBIÉN TIENEN RIEGO DE
SER OBESOS. Igualmente, sin que los convirtamos
en ¡VICTIMAS DIETARIAS A LOS DEMAS!
- Evitando comprar alimentos de
INGESTIÓN INMEDIATA O LISTOS PARA CONSUMIR. Ello
induce tentaciones permanentes al abrir la
despensa o la nevera
- Adquiriendo preferiblemente
productos dietéticos o “LIGTH”,
algunos pesos de más se traducirán en ahorros
para la salud
- Fomentando la actividad física para
todos en la casa. El mejor ejemplo para un hijo
obeso es un padre activo o deportista
- Regulando y controlando la excesiva
exposición a medios de comunicación que generan
adicción en la casa: TV, videos, radio etc., que
desplazan horas activas por sedentarias
- Manteniendo en el hogar, escuela o
sitio de trabajo una disposición a SER ACTIVO,
que contagie a los demás.
Ser activo es parte
del éxito!
ACTÚE:
- Parquee a la mayor distancia posible
de su sitio de trabajo, así fomenta su
disposición para CAMINAR
- Utilice escaleras. Evite ascensores
- Movilice usted sus cosas. EVITE QUE
SE MUEVAN POR USTED
- Cree áreas de actividad física en
su casa, patios, terrazas, azoteas, zonas verdes,
etc.
- Utilice calzado adecuado para sus
actividades físicas
- Promueva actividades físicas en su
sitio de trabajo o estudio, ¡cualquiera que
sea!, caminar, bailar, trotar, etc.
- Habitúese para ser más activo, su
cuerpo se lo agradecerá
Logros en este
proceso:
MOTIVACIÓN
CAMBIO DE ESTILO DE VIDA
MANTENIMIENTO DEL PESO
Apoyo
para los logros:
*FAMILIA
PROFESIONALES DE
LA SALUD: Médicos, Nutricionistas, Psicólogos, etc.
Vigile y revise
periódicamente:
- Su dieta
- Su peso
- Sus factores de riesgo
- Su comportamiento frente al problema
- Su terapia medicamentosa
¡Si
no lo logra!
- Replanteé su proceso de atención
- Acepte que si hay condiciones
psicológicas asociadas, debe ir al profesional
en salud
- Busque apoyo filial o de algún
amigo para fortalecer su motivación
- Inicie una terapia farmacológica
prescrita por un médico, si no ha accedido a
ella
- Consulte con su médico otras
opciones, cirugías, etc.
Recuerde, NUNCA
ES TARDE PARA INICIAR.
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