LISTA  No.1 - PRODUCTOS DE PANADERÍA Y SIMILARES

NOMBRE

UNA PORCIÓN EQUIVALE A

GRAMOS POR PORCIÓN

Almojabana

1/2 unidad

15 gr.

Arepa de maiz amarillo

1/2 unidad

15 gr.

Arepa plana delgada

1/2 unidad

15 gr.

Arepa redonda

1 Unidad pequeña

15 gr.

Arepa semigruesa

1/2 unidad

15 gr.

Avena cruda

3 Cdas Soperas razas

15 gr.

Buñuelo

1/2 Unidad grande (1unidad pequeño)

15 gr.

Calado o tostada

1 Unidad pequeña

15 gr.

Cereal con fibra

1 Pocillo

25 gr.

Hojuelas de maiz

1 Pocillo

25 gr.

Galletas de sal

3 Unidades

15 gr.

Granola

1/2 Pocillo

30 gr.

Mogolla

1 Unidad pequeña

15 gr.

Pan blanco

1 Tajada

15 gr.

Pandebono

1/2 Unidad

15 gr.

Pan de centeno

1/2 Unidad

15 gr.

Pan de yuca

1/2 Unidad

15 gr.

Pan integral

1 Tajada

15 gr.

panqueque

1 Unidad

15 gr.

Papas fritas y similares

1 Paquete promedio

15 gr.

Tostadas 

1 Unidad pequeña

15 gr.

LISTA  No.4 VEGETALES CON ALMIDÓN

NOMBRE

UNA PORCION EQUIVALE A

GRAMOS POR PORCION

Arracacha

1/2 Unidad

15 gr.

Ñame

2 Tajadas medianas

15 gr.

Papa común con o sin cascara

1 Unidad pequeña

15 gr.

Papa criolla

3 Unidades pequeñas

15 gr.

Papa en puré

1/2 Pocillo

15 gr.

Platano coli o guineo

1 Unidad pequeña

15 gr.

platano harton

2 Tajadas medianas

15 gr.

Platano popocho

2 Tajadas medianas

15 gr.

Yuca

1 Astilla mediana

15 gr.

LISTA  No.6 LÁCTEOS

NOMBRE

UNA PORCIÓN EQUIVALE A

GRAMOS POR PORCIÓN

Kumis sin dulce (dietético)

1 Pocillo

12 gr.

Yogurth sin dulce (dietético)

1 Pocillo

12 gr.

Leche

1 Pocillo

12 gr.

LISTA   No.7 VERDURAS  

NOMBRE

UNA PORCIÓN EQUIVALE A

GRAMOS POR PORCIÓN

Acelga, ahuyama, alcachofa,

1 Taza verduras cruda ó

5 gr.

apio, arveja verde, 

1/2 taza de verduras

berros, brócoli, calabaza,

cocinada.

coliflor, cebolla,cohombro,

espárragos, espinacas,

guisantes, habichuelas,

hongos, lechugas, palmitos,

pimenton, perejil, puerros,

rabanos, pepinos,berenjena,

tomate, zanahoria, zuchinis

repollitas de bruselas