1. Flexo-extensión del cuello
(Extienda el cuello hacia atrás y hacia adelante)

2. Flexión lateral del cuello
(Fleje el cuello hacia un lado y luego hacia el otro)

3. Estiramiento del dorsal ancho y deltoides posterior
(una las manos pegando los codos)

4. Estiramiento del tríceps
(Empuje el codo a través y hacia abajo)

5. Estiramiento rotadores del hombro
( hale haciaarriba y y hacia abajo la toalla)

6. Estiramientos del pectoral a 90 y 120 grados
(use un marco de puerta o poste)

7. Estiramiento de Bíceps
(lleve los brazos atrás con las manos separadas)

8. Estiramiento del supraespinoso
(empuje el codo paralelo al piso)

9. Extensores de muñeca
(incline cabeza al lado opuesto, doblar la muñeca

10. Estiramiento de abdomen
(brazos estirados lleve el tórax hacia el suelo)

11. Flexión lateral
(Mueva lateralmente el tórax sobre la pelvis)

12. Extensión lumbar y abdominal
(Extienda suavemente la columna con apoyo de los brazos, sin dolor)

13. Flexores lumbares.
(Lleve las rodillas a tocar el pecho. Ayúdese con las manos)