Antes de realizar ejercicio tenga en cuenta...
PASOS A SEGUIR PARA UN ADECUADO EJERCICIO
CALENTAMIENTO
Parte inicial del ejercicio, de duración no menor de 10 a 15 minutos, durante el cual se realiza actividad física de intensidad leve, con el fin de prepararse para el ejercicio fuerte
Por qué?
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Previene lesiones |
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Aumenta la Temperatura Muscular , y Frecuencia cardiaca |
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Estimula la Circulación, Coordinación de los músculos |
Cómo?
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1. |
El calentamiento y el estiramiento son parte importante previo al ejercicio fuerte. |
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2. |
El calentamiento debe ser suave y progresivo. Duración de 5-10 minutos, que produzca un sudor leve. |
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ESTIRAMIENTOS
Por qué?
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Mejora los rangos de movimiento |
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Aumenta la flexibilidad, y disminuye la tensión muscular |
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Alivia el dolor muscular posterior al ejercicio |
Cómo?
Haga énfasis en los músculos a utilizar durante el deporte.
Realizarlos individualmente, sin grandes fuerzas, estáticos (sin insistencias), de forma lenta, sin afanes.
Se debe percibir el estiramiento ( tensión) más no debe sentir dolor.
Sostener el estiramiento entre 15 y 20 segundos por músculo.
Músculos con retracciones severas o moderadas, estirar idealmente 3 veces por sesión, mínimo 3 veces por semana.
Utilice un orden ascendente o descendente para no olvidar músculos.
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ENFRIAMIENTO
Por qué?
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Ayuda a remover los productos producidos durante la actividad física. |
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Reduce el dolor y la rigidez del siguiente día. |
Cómo?
Cinco minutos de movimiento suaves al finalizar el ejercicio
Cinco a diez minutos de estiramientos musculares generales.
Adaptado con permiso de Sports Medicine Australia (SA Branch) por el Dr. Javier Gutiérrez Poveda y el Dr. Gustavo Tovar
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