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EL
MEJOR CAMBIO DE DIETA DEL 2000
Coma
2 frutas o verduras con cada comida. Consumir
estos ricos alimentos en fibra y llenos de
nutrientes le evita desde enfermedades del
corazón y cáncer, hasta diabetes e
hipertensión. Además, tendrán menos deseos de
injerir comida chatarra. ¨ Tengo clientes que
han perdido hasta 15 kilos solos haciendo esto ¨
dice Elizabeth Somer, R.D., autora de pruebe su
cuerpo a diferentes edades (William Morrow,
1998). |
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PÓNGASE
METAS REALISTAS Y ALCANZABLES
Escriba
objetivos para ponerse en forma. Anote tantos
positivos (quiero tener mas animo) como los
negativos(tengo que levantarme mas
temprano)-usted cree- le permitirán sortear los
obstáculos que impiden hacer ejercicio. Cuando
puedan distinguir claramente los beneficios y las
desventajas, podrá darse cuenta de que su fobia
al ejercicio no tiene, después de todo, raíces
sólidas. |
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ENERGIA
PARA EL TRABAJO FISICO
Los
carbohidratos son la principal fuente de energía
del cuerpo, así que siempre, mas o menos una
hora antes de hacer ejercicio, consuma un bocado
bajo en grasa, pero rico en carbohidratos. Para
cargarse de energía, son ideales un pan integran
con queso crema bajo en grasa, una taza de cereal
y uvas pasas con leche, o una barra de granola.
Cada uno de ellos ayudan a mantener constantes el
nivel de azúcar en la sangre, con lo cual
previenen los bajones de energía a mitad de la
sección. |
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MEJORE
LA ESTIMA POR SU CUERPO
Fije
un día a la semana para ¨consentirse¨.
Prométase que en esta fecha no se preocupará
por la dieta, el peso o la talla, y que se
permitirá comer de lo que quiera, sin sentirse
culpable. |
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CUIDADO
CON LA COMIDA CHATARRA BAJAS EN GRASA
Ni se
le ocurra que puede comer mas cantidades de sus
pasabocas predilectos solo porque viene en
versión baja en grasa. En realidad, muchos
tienen un numero de calorías muy cercano a la
versión corriente. No compre ni consuma mas del
paquete de tamaño normal o si no, será usted
termine de tamaño ¨jumbo¨. |
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COMPRE
SIN ESTRÉS EL VESTIDO DE BAÑO
Antes
de pensar en irse a comprar un vestido de baño
en los acostumbrados vertieres mal iluminados de
las tiendas de ropa, hágase estas preguntas:
1. Sabe que estilo de vestido le quedan mejor?
2. Se cambiaría a estilos que hagan ver mejor su
tipo de cuerpo?
3. Esta dispuesta en gastarse un dinerito
considerable en un vestido que vio- y sintió-
que era fabuloso? |
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PIERDA
2 KILOS EN UN INSTANTE
Cuando se sientan tensionada, o tenga síndrome
premestrual o simplemente no se encuentre en este
en mejor forma, parece recta. El mantenerse
agachada o en mala posición empeora y aumenta
los sentimientos negativos de manera asombrosa.
Cuando se llene de confianza, podrá sentir sus
propias vibraciones positivas, percibirse más
plena energía y con ganas de realizar nuevas
tareas.
Además, al parase derecha la hará ver más
delgada y con una actitud mucho más positiva. |
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COMBATA
SIEMPRE EL EMBOTAMIENTO
Creo que alguna vez habrá tenido esa
desagradable sensación de irse a dormir con
estomago lleno y al día siguiente como si
tuviera tres meses de embarazo... no, no es que
de la noche a la mañana usted haya aumentado 5
kilos. Lo que probablemente pasa es que esta
embotada. El posible villano es el sospechoso de
siempre: el sodio, ya que mucha de nosotras
consumimos mas de 2.400mg que es la dosis
recomendada diaria. |
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ALIMENTOS
PARA ESTAR CON BUENA ENERGIA
Entra
comidas, alimente su cerebro y su cuerpo con
refrigerios energéticos que combinen
carbohidratos complejo y proteínas. He aquí
unas cuantas opciones (todas menos de 250
Calorías).
Una rebanada de pan integral tostado con ¼ de
taza de queso cottage descremado y tres
cucharadas de piña triturada.
1/2papaya o melón con yogur bajo en calorías.
Un vaso grande de jugo cremoso hecho con frutas,
yogur descremado. |
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SOBRE
CARGA DE PROTEINAS
Unas
de las tendencias actuales mas populares (y mas
cuestionables), en cuanto a dietas se refiere,
pregona que consumir cantidades muy altas de
proteínas es la solución de perder peso. La
verdad es que, en la actualidad, la mayoría de
mujeres ya ingieren suficientes proteínas en la
alimentación. Un vaso de leche, una taza de
frijoles, un pedazo de pollo y una taza de yogur
llenan perfectamente nuestras necesidades
diarias. Use esta formula para saber cuanta
proteína necesita usted.
Multiplique su peso en kilogramos por 0.8 (o por
1.0 si usted es muy activa) = gramos de
proteínas a al día. |
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UNA
FIESTA PARA LOS PIES
Cada
unos de estos movimientos pondrán en perfecta
condición aun los pies más cansados y en solo
60 segundos:
Siéntese o acuéstese y lleve los pies descalzos
directamente encima del corazón. Esto ayuda a la
circulación de los pies y piernas.
Masajee con aceite la parte inferior de las
piernas y los pies.
Mueva los dedos de los pies de atrás hacia
delante y masajee una rodilla con la mano derecha
durante un minuto. Enseguida cambie al pie
izquierdo y repita. |
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4
CURAS PARA EL ESTRÉS DE LAS FESTIVIDADES
- Simplemente
diga no: no tiene sentido cuantas
invitaciones le hagan si siente que no
las va a disfrutar. Quizás sea tiempo de
preguntarse por que siempre dice ¨ si¨
todas las veces lo invitan.
- Olvidece de
encontrar el regalo perfecto par todo el
mundo. Dele muestra de afecto aquellas
personas realmente cercanas. Usted no
tiene que ser la moneda de oro que a
todos le fascina.
- Dese también
un regalo a usted. Esta tan ocupada que
apenas ha sido tiempo para respirar.
Dejé que el trabajo siga su curso, pero
dedíquese para usted por lo menos media
hora diaria.
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