CUIDADO DE LOS PIES
A menos que mantenga sus pies limpios
y saludables, está expuesta a toda clase de dolores. Por tanto,
el buen cuidado de los pies es esencial y debe comprender algo
más que el lavado diario y el ocasional corte de uñas. Siga,
esta guía exclusiva para que tenga pies bellos y suaves, y
tobillos, talones y dedos de los que siempre pueda sentirse
orgullosa.
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Jalar los dedos: Sostenga la punta de cada dedo del pie entre el índice y el pulgar y gírelo en ambas direcciones, y tire suavemente de él. También puede ensayar pellizcando arriba y abajo cada dedo del pie, para estimular la circulación. |
Doblar los dedos: Párese en un directorio telefónico grueso, con los dedos sobresaliendo del borde. Doble los dedos hacia abajo, como si estuviera tratando de agarrar el directorio, mantenga durante 2 ó 3 segundos y luego relaje. Repita 10 veces. |
Caminar: Cambie de posición. Ahora, párese en puntas de pies, deje los talones sobresaliendo del directorio y "camine" en el sitio: eleve un talón lo máximo posible, mientras baja el otro al suelo. Suba y baje 6 veces cada pie. |
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Encoger los dedos Para ejercitar los dedos de los pies, siéntese. Extienda los dedos y luego encójalos y flexiónelos por lo menos 10 veces. Practique ahora a levantar un lápiz con ellos y trate de sostenerlo hasta que termine de contar cinco. Repita 10 veces. Consejo: Camine descalzo todo lo posible para afirmar los músculos y deje que sus pies se recobren del uso de los zapatos. |
Puños: Sostenga su pie firmemente en una mano y cierre su otra mano en forma de puño. En seguida, pase los nudillos por toda la planta desde la bola que queda detrás del dedo gordo hasta los talones. Este masaje debe ser firme pero no muy fuerte. No debe hacer cosquillas sino relajar muchísimo. Repita este ejercicio por lo menos 6 veces. Consejo: Si siente cualquier parte del pie con una textura "granulosa", o como si tuviera piedritas bajo la piel, use su dedo pulgar para aliviar la tensión masajeando el área suave pero firmemente. |
Presión: Dése usted misma un masaje reflexológico básico presionando el dedo pulgar en la cavidad del reflejo del plexo solar (vea los diagramas del recuadro de reflexología), que queda justamente al lado dela bola que está detrás del dedo gordo (vea la foto). Consejo: Para ayudar a encontrar esta cavidad, use su otra mano para apretar por los lados la punta del pie. Trate de hacer movimientos suaves de rotación con su dedo pulgar durante 1 minuto. |