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RECOMENDACIONES DIETÉTICAS DE UN DÍA Desayuno
Almuerzo Verduras en ensaladas o
ensaladas cocidas. Cena Sopas de verdura, caldo de papa, o una buena ensalada fría o caliente. !Nada Frito!
Recomendaciones Para Mantener Una Alimentación Y Una Vida Sana El perder grasa corporal quiere decir que está gastando más energía o calorías; ó se está reduciendo el consumo de calorías, ó una combinación de ambos. Siempre y cuando el consumo de proteínas y carbohidratos no disminuya considerablemente en la alimentación. Tal secreto está en reducir el consumo de grasas. Reducir el consumo de grasas saturadas (animales), fritos, azúcares, aceites, mayonesa, mantequilla, leche entera, quesos amarillos, carnes enlatadas, embutidos, aceitunas, cremas sazonadas, maní, nueces, almendras, los aderezos para ensaladas. Reducir o evitar los alimentos muy procesados como: Harinas blancas, azúcares refinados, enlatados, pues están acompañados de un alto contenido de grasas, preservativos y aditivos. Elimine: El Té negro, el chocolate, el café y los fritos procesados por que son fuertes promotores de celulitis. Evite: El alcohol y la sal agregada a comidas, promueven problemas cardiovasculares, edemas, problemas de la piel. El cigarrillo, drogas o estimulantes fármacos promueven la formación de radicales libres que deterioran la salud. Eliminar: Cerdo y embutidos, leche condensada, encurtidos, ahumados, bebidas gaseosas y dulces. Consumir: Cereales de granos enteros, avena, arroz integral, pastas, frutas frescas, vegetales frescos, verduras, legumbres, queso sin grasa, yogurt y leche 1% de grasa o menos; pescado fresco, la carne blanca del pollo sin piel, pechuga de pavo, fríjoles y lenteja, maíz, soya (carne de soya). Agua: 8 vasos al día. 1 vaso, media hora antes del desayuno; 1 vaso media hora después del desayuno; 1 vaso a la mitad de mañana; 1 vaso media hora antes del almuerzo; 1 vaso media hora después del almuerzo; 1 vaso a media tarde; 1 vaso antes de la cena y 1 vaso antes de dormir. El agua le ayudará a desintoxicar el cuerpo eliminando toxinas y celulitis, manteniendo una piel sana. Fibras dietéticas y vitaminas se encuentran en los productos vegetales frescos. Los productos enlatados y congelados contienen un bajo contenido de vitaminas. Las vitaminas son muy sensibles a las temperaturas altas, NO SOBRECOCINE los vegetales.
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Comer muchas frutas en
la mañana:
