Si usted está consciente del daño tan grande que le produce el
cigarrillo y ha decidido dejar de fumar, tenga en cuenta lo siguiente:
Es indispensable que usted piense:
¿en qué situaciones específicas busca el cigarrillo?
ANALICE CUANDO Y PORQUE USTED FUMA
- Por estrés para calmar su ansiedad
- Para sentir placer en una situación agradable
- Para combatir el aburrimiento
- Para mejorar su imagen
PIENSE CUANTO DINERO GASTA EN CIGARRILLOS
- Haga cuentas de cuánto dinero gasta fumando en un año
- Cuente también el dinero que gasta en fósforos, encendedores, etc.
- ¿Qué cosas ha dañado por descuido en su casa con un cigarrillo?
(sábanas, manteles, ropa, mesas de noche, etc).
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ES NECESARIO QUE SE FIJE METAS CUANDO DECIDA DEJAR DE FUMAR
- Si es necesario, haga una lista de cosas por las cuales tiene que
dejar de fumar.
- Prométase un regalo, como especie de recompensa.
- Forme parte de algún grupo deportivo, algo en lo cual siempre ha
querido participar (ej. una carrera).
- Propóngase tener una sonrisa espectacular con dientes blancos y
mejorar su presentación personal.
| SI DECIDE DEJAR DE FUMAR TENGA EN CUENTA ESTAS
RECOMENDACIONES |
- Limpie su alcoba y los sitios donde acostumbra a fumar, tire todos
los cigarrillos, encendedores y todo lo que le provoque el deseo de fumar.
- Aléjese de los fumadores y de los lugares donde se acostumbra
fumar. Ubíquese siempre en la sección de no fumadores.
- Haga ejercicio en forma regular (caminar, trotar, montar en
bicicleta). Coma saludablemente.
- Aprenda a relajarse, haga ejercicios de respiración profunda cuando
sienta el deseo de fumar.
- Véase cada día como un no-fumador y felicítese por ello.
- Repítase siempre "Yo no fumo", "No voy a
fumar", porque no quiero fumar".
- Visite a su odontólogo para que realice una buena limpieza dental.
- Cuéntele a su familia y amigos que dejó de fumar, para que
respeten su decisión y no fumen cuando usted está presente para colaborarle en su
decisión.
- Cambie su rutina, elabore un programa diferente al que llevaba.
| COMO VA A MANEJAR EL DESEO DE FUMAR |
- Haga ejercicio, camine, monte en bicicleta.
- Tome más líquido.
- Disminuya el alcohol.
- Comience un programa de ejercicio moderado.
- Manténgase ocupado (ej: vaya al cine, teatro, etc).
- No olvide botar cigarrillos, fósforos, encendedores, ceniceros y
todo lo relacionado con fumar.
- Después de almuerzo, realice una caminata corta, evite la siesta.
- Coma saludablemente: verduras, frutas, pollo, pescado, cereales y
pan integral.
- Evite consumir alcohol, café, té, carnes rojas, condimentos y
bebidas colas. Estos aumentan su deseo de fumar.
| BENEFICIOS SI DEJA DE FUMAR Con
el simple hecho de dejar de fumar:
- Prolonga su vida, mejora su salud y la de quienes lo rodean.
- Disminuye la tos, expectoración, silbidos del pecho.
- Mejora la cantidad de oxígeno que llega a las células de todo su
cuerpo.
- Disminuye el riesgo de padecer alguna enfermedad como cáncer en el
pulmón o enfermedades del corazón, como infarto e hipertensión arterial.
- Ahorrará dinero, que podrá gastar en algo especial.
- Será una persona libre de la dependencia física y sicológica
producida por el tabaco.
- Mejorará su aspecto y apariencia física.
- Será un buen ejemplo para sus hijos.
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