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No intente excederse en la actividad física. Cumpla las instrucciones. Realice la actividad física con gusto: Recuerde que es una valiosa y fácil ayuda para rebajar de peso. Tenga en su mente siempre la idea del bienestar que le brinda el practicar una actividad física. Asóciela con salud, con alegría, con vivir mejor. Inicie su actividad suavemente, concédale un tiempo de "calentamiento" a sus músculos y tendones, comience a moverse y hágalo por el tiempo y con el ritmo indicados. Deténgase si se siente fatigado(a), si tiene algún dolor o si siente mareos. Evite actividades física prolongadas, sin estar seguro(a) de que su organismo esté en buenas condiciones para hacerlo. No es buena idea ingerir una comida copiosa antes de una actividad física, pero sí es recomendable comer fruta (mandarina, naranja) antes o durante la caminata. Beba el líquido que considere suficiente.
Siga al pie de la letra las instrucciones del médico, de su equipo médico o de su deportólogo o entrenador. No intente ganar una medalla en los próximos juegos olímpicos. Gane en su autoestima, en la mejoría de su imagen y en la seguridad de obtener buenos resultados. Si tiene hijos, invítelos a pasear con usted. Incúlqueles el gusto por las caminatas en lugares abiertos, de respetar los árboles y las fuentes de agua naturales. También a hablar bien, o mejor a hacer algo bueno por su país.
GLOSARIO/- HDL: Corresponde a las siglas en inglés de High Density Lipoprotein, que designa un tipo de grasas que tienen un carácter "protector" contra el infarto, pues "barren" las grasas de los vasos arteriales y las llevan al hígado para ser allí utilizadas. Por el contrario las LDL (de Low Density Lipoprotein) favorecen la ateroesclerosis (endurecimiento de arterias), porque se depositan en las paredes de los vasos arteriales, que transportan la sangre y estrechan su diámetro lo que facilita su obstrucción (infarto). Hiperinsulinismo: La insulina es la hormona producida por el páncreas que se encarga de mantener el azúcar (glicemia) dentro de límites normales en la sangre, permitiendo que la glucosa penetre al interior de las células para nutrirlas. Cuando el nivel de insulina se eleva porque las células no le permiten cumplir su función eficazmente, se habla de "resistencia insulínica", se produce un nuevo incremento en su producción (hiperinsulinismo) muy frecuente en los obesos. La insulina es "ahorradora" de grasa. IMC: Es el Indice de Masa Corporal, que es la medida que utilizan los médicos para clasificar el exceso de peso. Es el resultado de dividir el peso en kilos por la talla en metros elevada al cuadrado. El resultado se expresa en kg/m2; los valores normales están entre 18 y 25. Sobrepeso o preobesidad entre 25 y 29, obesidad entre 30 y 40 y se habla de obesidad mórbida o maligna si el IMC está por encima de 40. Triglicéridos: Son sustancias grasas, que fundamentalmente ingresan al organismo por la alimentación. Favorecen la ateroesclerosis y pueden ser rebajadas a través de un plan dietario que elimina las grasas de origen animal, o bien por medio de la actividad física. Su nivel en sangre nunca debe pasar de 200 mg/dl.
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