EXCESO DE PESO Y OBESIDAD
¿Por qué debo comer pequeñas porciones de alimentos todos los días? Los alimentos que usted ingiere se convierten en azúcar que se traslada a la sangre y recibe el nombre de glucosa sanguínea. Si consume más energía de la que su cuerpo necesita para funcionar, el exceso de energía es almacenado por su cuerpo en forma de grasa. El consumo de calorías suficientes para el gasto de funcionamiento de su cuerpo evita el almacenamiento de grasa y los problemas causados por el exceso de esta grasa. Para bajar de peso usted debe consumir un déficit de 500 calorías, de los requerimientos básales de su cuerpo, así usted logra consumir medio kilogramo de grasa por semana y pierde peso. El perder peso y mantenerlo, solo se logra adquiriendo nuevos hábitos alimentarios, que incluyen el disminuir el tamaño de las porciones de alimento, tener horario de comida, evitar exceso de grasas y azucares en la dieta, aprender a leer información nutricional y algunos otros métodos que le permitan no tener hambre y mantener un equilibrio entre las entradas y gastos de nutrientes. Cada comida que usted se salte, es una oportunidad de consumir comida chatarra (macetear).
¿Por qué debo tener horario de comidas? El comer a horas similares todos los días ayuda a evitar que la glucosa sanguínea suba o baje demasiado. También ayuda a tener un mejor nivel de saciedad, disminuye la ansiedad y el hambre, cada comida que usted evita es una oportunidad para consumir más de la cuenta y de peor calidad. Si tenía en mi dieta un yogur con fruta para la mitad de la tarde y se me pasa la hora y mi almuerzo fue a las 12:00, a las 6:00 de la tarde cuando salgo del trabajo o llego a la casa, estoy con mucha hambre y me como lo primero que encuentro, usualmente harinas fritas. Donde obtengo más calorías y menos calidad de comida, empeorando así mi enfermedad. Medicamentos para perder peso Hable con su médico sobre los medicamentos para perder peso. Si usted es un candidato para el uso de medicamentos, por lo avanzado de su enfermedad, conozca los efectos secundarios y los beneficios que el medicamento le aporta. Ellos pueden ser parte de su terapia diaria, recuerde que los medicamentos por si solos son poco útiles, deben hacer parte de un tratamiento integral acompañado de dieta y ejercicio. Conviene recordar El alimento que usted come de más se almacena como grasa y hace subir de peso. El ejercicio le ayuda a gastar un poco más de energía a demás de muchos otros beneficios. Los medicamentos para perder peso le aportan saciedad temprana, aumentan gasto metabólico o disminuyen la absorción de grasas. Juntos le ayudan a disminuir peso y mantenerlo en un nivel saludable y así tener el sobrepeso o la obesidad controlados. Por eso usted debe:
El mantener su peso saludable todos los días le ayuda a evitar los problemas médicos asociados con el sobrepeso o la obesidad. |
